최근 건강 트렌드 중 하나로 ‘마음챙김 명상’이 각광받고 있다. 일명 ‘마인드풀니스’로 알려진 이 방법은 반복되는 일상 속에서 쌓이는 스트레스를 해소하고 정신적 안정을 찾는 데 도움을 준다고 한다. 몸과 마음에 부담을 주지 않으면서도 특별한 도구나 비용 없이 실천할 수 있다는 점에서 직장인과 학생, 주부 등 다양한 계층에서 관심이 늘고 있다.
서울에 거주하는 30대 직장인 이지민 씨는 “업무에 쫓겨 늘 긴장된 상태였는데, 잠깐이라도 직접 호흡을 느끼는 연습을 하다 보니 머리가 맑아지는 기분이 든다”며 “지하철이나 사무실에서도 손쉽게 실천할 수 있어 꾸준히 이어가고 있다”고 말했다.
실제 마음챙김 명상을 실천하려면 5분 내외의 짧은 시간이라도 충분하다. 눈을 감고 천천히 호흡에 집중하거나, 아침에 일어나서 창밖을 바라보며 잠시 현재의 감각에 집중하는 등의 루틴을 만들 수 있다. 또, 스트레스를 느끼는 순간마다 잠시 멈춰 자신이 어떤 감정을 느끼고 있는지 관찰하는 연습을 하는 것도 도움이 된다. 스마트폰 알람이나 마음챙김 앱을 활용해 매일 일정 시간 습관처럼 실천하면 부담 없이 이어갈 수 있다.
전문가들은 마음챙김 명상이 실생활에 쉽게 적용되기 때문에 꾸준히 시도해볼 만하다고 조언한다. 단, 단기간에 큰 효과를 기대하기 보다는 일상 루틴처럼 자연스럽게 꾸준히 실천하는 것이 중요하다.
일상에 작은 변화를 더하고 싶다면, 하루 5분 마음챙김 명상으로 시작해 보는 것도 좋겠다. 꾸준한 실천이 몸과 마음의 작은 평화로 이어질 수 있다.
