현대인의 고질병, 스트레스. 바쁜 업무와 인간관계, 정보 과잉 속에 살아가는 요즘 많은 이들은 적지 않은 심리적 부담을 호소한다. 최근 건강 트렌드는 스트레스를 마치 피할 수 없는 일상의 한 부분으로 받아들이고, 이를 현명하게 관리하는 습관의 중요성을 강조하고 있다.
최근 동작구에 거주하는 직장인 김영미(34) 씨는 퇴근 후 집 근처 공원을 걷는 산책을 매일의 루틴으로 삼았다. “주 3회 요가 클래스도 꾸준히 신청했어요. 핸드폰은 집에 두고 나가니까 마음이 훨씬 편안해지더라고요.”라고 전한다. 이처럼 일상 속 소소한 신체 활동이 몸과 마음에 활력을 준다는 평이 늘고 있다.
실제로 ‘마이크로 브레이크’라는 짧은 휴식도 관심을 받고 있다. 일터나 집에서도 5~10분간 스트레칭, 창밖 풍경 감상, 심호흡 등 간단한 리셋 타임을 가지는 식이다. 짧은 시간이라도 스스로에게 집중하는 여유가 스트레스 완화에 도움이 된다는 해석이다. 직장인 이현우(28) 씨는 “오전에 10분, 오후에 10분 커피 마시며 조용히 생각하는 시간을 보냈더니 머리가 한결 맑아졌어요.”라고 전했다.
건강 관리에 관심이 많은 40대 주부 박지연 씨는 최근 디지털 디톡스에도 도전했다. SNS 접속을 하루 한두 번으로 줄이고, 침실에는 스마트폰을 들이지 않는다. “처음엔 낯설었지만 잠도 더 잘 오고 가족들과 대화도 많아졌어요. 스트레스도 예전보다 덜 느껴집니다.”라고 경험을 나눴다.
최근에는 명상, 자기돌봄 저널링, 반려 식물 키우기 등 ‘슬로우 라이프’ 방식도 인기를 끌고 있다. 전문가들은 다양한 관리법 중 가장 중요한 건 자신에게 잘 맞는 방법을 찾고 꾸준히 실천하는 것이라고 조언한다.
실생활에서 적용하기 쉬운 스트레스 관리법으로는 ▲하루 한 번 10분 산책하기 ▲내 마음을 쓰는 일기나 메모 습관 들이기 ▲30초간 깊은 복식호흡 실천하기 ▲저녁 시간에 휴대폰 사용 줄이기 ▲반려식물 물 주는 등 간단한 돌봄 활동이 있다.
물론 스트레스를 완전히 제거할 수는 없다. 하지만 생활 속 작은 루틴만으로도 분위기와 마음가짐에 긍정적인 변화를 경험할 수 있다. 지금, 나만의 스트레스 관리 습관을 찾아보는 건 어떨까.
